Proteine si putini carbohidrati imediat dupa efort pentru a slabi, a accelera recuperarea si a profita de beneficiile sportului: un shake din jumatate de banana, o lingurita de pudra proteica, lapte de migdale si seminte de canepa; salata cu ulei de masline si carne de pui, legume fierte sau sote cu tofu; un bol de quinoa cu afine. Cand faci sport trebuie sa ai in vedere nu doar consumul caloriilor din timpul antrenamentului, dar si consumul alimentar dinainte si dupa miscare. Trebuie sa stii cand sa mananci si ce sa mananci inainte si dupa ce mergi la sala de fitness, pentru ca rezultatele in urma miscarii sa fie cat mai bune. Multe dintre femeile care fac sport nu stiu ce trebuie sa includa in alimentatie ca sa-i asigure organismului energia necesara pentru a rezista la efort. Ce ar fi mai bine sa manance daca merg la inot, fitness ori dans: fructe si legume, carne, oua sau lactate? Lector univ. Lygia Alexandrescu (Clinica de Slabire si Consultanta Nutritionala Natural Silhouette, tel. 317.43.41) ne-a lamurit acest Iata cateva variante de mic dejun sanatos si potrivit inainte de a merge la sala: - un bol de cereale cu lapte - o banana - un iaurt si o banana - biscuiti dietetici cu iaurt si fructe - un sandvis cu branza si sunca proaspata - un smoothie Dupa finalizarea antrenamentului poti manca abia dupa o ora sau o ora si jumatate. In acest timp te poti relaxa facand un dus si apucandu-te sa pregatesti masa. Dupa antrenament, corpul incearca sa refaca rezervele de glicogen si sa repare si sa regenereze acele proteine musculare. Consumul de substante nutritive esentiale la scurt timp dupa antrenament poate ajuta corpul sa faca acest lucru mai repede. Este important sa consumati carbohidrati si proteine dupa antrenament. Acest lucru ajuta corpul sa reduca defalcarea proteinelor musculare, creste sinteza (cresterea) proteinelor musculare, restabileste depozitele de glicogen si imbunatateste Întâi să vedem ce am consumat în timpul sportului: glucoza circulantă din sânge, glicogen, apă, electroliți și minerale, proteine și câteva grăsimi. Prioritară este refacerea glicogenului și necesarul de apă. Photo by Karl Solano on Pexels.com Dacă vrem să slăbim: trebuie să bem apă, de preferat cu electroliți, așa cum am povestit mai sus. Plus: VOrk. Multe dintre femeile care fac sport nu stiu ce trebuie sa includa in alimentatie ca sa-i asigure organismului energia necesara pentru a rezista la efort. Ce ar fi mai bine sa manance daca merg la inot, fitness ori dans: fructe si legume, carne, oua sau lactate? Lector univ. Lygia Alexandrescu (Clinica de Slabire si Consultanta Nutritionala Natural Silhouette, tel. 317.43.41) ne-a lamurit acest După ce îți pui implantul, medicul stomatolog e posibil să te cheme peste 2-3 zile la încă un control, ca să se asigure că totul e ok, iar când se împlinesc 10 zile trebuie să îi faci din nou o vizită pentru a scoate firele cu care a cusut membrana și a verifica cum se vindecă intervenția. La controlul de 10 zile dupa implant În ce priveşte alimentele complet interzise înainte de un antrenament, trebuie să ne refuzăm categoric sursele de carbohidraţi simpli (zaharurile), chiar dacă provin din fructe, deoarece nu fac decât să crească rapid glicemia care, în urma răspunsului insulinic, în timpul efortului fizic, ajunge la valori mai mici decât normale. Astfel pot apărea stări de moleşeală, de oboseală sau o lipsă generală de energie şi forţă, care ne compromit antrenamentul. Focus pe proteine - 321sport. Alergători în bucătărie #3: Ce mâncăm după cursă? Focus pe proteine. Ne super bucurăm să anunțam cel de-al treilea eveniment „Alergători în bucătărie"! Pregătim, așadar, o nouă sesiune de gătit pentru sportivi, de data asta cu focus pe proteine și cu ingrediente de sezon. S-a muncit

ce mancam dupa sport